En Internet encontrará ejercicios físicos complejos completos para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Desafortunadamente, la mayoría de estas recomendaciones solo son engañosas y prometen no realizables.
¿Por qué es así? ¿Qué entrenamientos realmente tienes que hacer? Si la actividad física puede ayudar fundamentalmente o sin una nutrición adecuada, aún no puede hacerlo. Hay muchas preguntas. Busquemos respuestas.
Que músculos están en la prensa abdominal
Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo humano. Participan en la respiración, el movimiento, la protección de los órganos internos que mantienen una actitud y equilibrio.
Hay un total de 4 músculos del vientre principales: el músculo del vientre cruzado, el vientre rectal, la pendiente externa y la pendiente interna.
Mantener un buen rendimiento de las fibras musculares abdominales es un estado indispensable para mantener la salud. Esto es importante para eliminar el dolor de espalda y aumentar la movilidad.
¿Qué es la grasa visceral?
Hay dos tipos de depósitos de grasa en el estómago. Esto es subcutáneo y visceral o interno.
La grasa subcutánea se encuentra entre los músculos y la piel. No está asociado con el desarrollo del síndrome metabólico. Y en cantidades moderadas, el cuerpo no causa ningún daño. Pero para algunas personas puede haber un problema cosmético. Dado que la actividad física adecuada fortalece los músculos abdominales. Sin embargo, no está garantizado que incluso los bombeara y muestre los cubos muy famosos en el estómago. De modo que los músculos de la región abdominal son claramente visibles, no debe cubrirse con una cantidad considerable de grasa subcutánea. El visceral se encuentra en la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Tiene una actividad hormonal y está directamente relacionado con el alto riesgo de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo -2 y enfermedades del sistema cardiovascular.
¿Por qué no funciona el fitness popular?
Los ejercicios físicos más populares para la pérdida de peso y las páginas no son efectivos. Y todo porque quema un punto que no existe.
La pérdida de peso es la propagación del error cuando parte del cuerpo se carga físicamente, la cantidad de grasa se reduce en él. Esto está mal.
Sí, si realiza ejercicios para fortalecer el vientre, los lados y los muslos, puede inflar los músculos que aumentan su volumen. Pero la grasa no irá allí a ningún lado. Se puede determinar una pérdida de peso general en un contexto de una actividad física considerable. Pero no el objetivo de los depósitos de grasa en el estómago.
Además, algunos ejercicios (solo aquellos que a menudo se usan para perder peso en el estómago, las caderas y los lados, por ejemplo, la prensa) no pueden poder quemar grasa de manera efectiva.
¿Qué entrenamientos ayudan?
Diferentes tipos de fibras musculares
Para comprender por qué el entrenamiento de intervalos es efectivo para perder peso y vientre, tenemos que recordar qué tipos de fibras musculares existen. El:
- Fibras lentas, muchos capilares y mitocondrias, se suministra la principal cantidad de oxígeno.
- Rápido: muchos capilares y mitocondrias y se saturan rápidamente con oxígeno, son cinco veces más rápidos que lentos;
- Superbrown: tienen un pequeño número de capilares y mitocondrias, son muy débiles con oxígeno, funcionan rápidamente, pero por un corto tiempo en modo anaeróbico.
Para que la aptitud física sea realmente efectiva, tiene que usar fibras musculares de los tres tipos. Con el entrenamiento de cardio de medición ordinaria o los ejercicios de estiramiento lento y simplemente con ejercicios a baja velocidad, por ejemplo, si la prensa no es rápida, solo funcionan las fibras musculares lentas. A veces rápidamente. Pero nunca es genial.
Sin embargo, las fibras solo pueden estimular la liberación de una hormona de crecimiento humano (somatotropin-hgh), que se llama "hormona física". Es la hormona del crecimiento que fortalece el tejido muscular ayuda a quemar grasa, proteger el cuerpo del envejecimiento rápido y tener una masa de otras funciones positivas.
¿Cómo hago un entrenamiento de intervalos con un alto nivel de intensidad?
Todo el ciclo del entrenamiento circular con alta intensidad con intervalos lleva 20 minutos.
- Calefacción - 3 minutos.
- Trabajo rápido intensivo en posibles gránulos: 30 segundos. Después de venir este tiempo, debe respirar con fuerza, debe rodar sudor, la temperatura corporal debe aumentar y los músculos tienen que quemar por la presencia de exceso de ácido láctico.
- Relajación: trabajo lento en 90 segundos.
- Repita el nivel 2 y 3 - Trabajo intensivo y la calma.
¿Qué movimientos deben llevarse a cabo?
Todos los que usan la mayor cantidad de músculos en el cuerpo.
La solución óptima son las clases en un simulador elíptico. Dado que en casa, no todos tienen ese equipo deportivo para perder peso, puede usar el entrenamiento en una cinta de correr o una bicicleta de entrenamiento.
Más allá. Puedes prescindir de los simuladores en absoluto. Para hacer esto, es necesario llevar a cabo una variedad de movimientos a alta velocidad. Todos los ejercicios simples son adecuados: sentadillas, saltos, empuje. Los movimientos deben ser diferentes y reemplazarse entre sí.
Controlamos el pulso
Durante el entrenamiento de intervalo con alta intensidad, es importante controlar el impulso utilizando un monitor de frecuencia cardíaca. Solo en este caso obtienes un beneficio máximo de las clases.
¿Con qué frecuencia lo haces?
2-3 veces a la semana. Este número de clases es suficiente para mantener una buena forma física y perder peso. Incluso en el estómago y en el muslo.
¿Cómo como después de la clase?
El tiempo de restauración del cuerpo después del entrenamiento de intervalo con alta intensidad es de 2-4 horas. Durante este tiempo tienen que comportarse correctamente. Se debe prestar especial atención a los productos utilizados. Si esto no se muestra después del entrenamiento, todas las ventajas de las clases pueden reducirse "a nada".
¿Es necesario complementar el entrenamiento de intervalos con alta intensidad con otras actividades físicas?
Sí. Pero no al mismo tiempo con la implementación de la capacitación en intervalos. En otros días. Idealmente, debe complementar el entrenamiento de intervalos con una variedad de movimientos con una gran intensidad. Al conectar más y nuevos grupos de músculos y evitar las mismas acciones, le dan al cuerpo un estrés físico apropiado que permite mantener una forma física ideal. El plan de acondicionamiento físico correcto debe complementar el entrenamiento de intervalo con alta intensidad con los siguientes ejercicios:
- Carga aeróbica larga pero sin cuantos (caminar, correr, nadar);
- Estirar;
- Ejercicios de poder;
- El entrenamiento para mantener la fuerza de los músculos principales del cuerpo, por ejemplo, la pose de la barra.
Diploma
- No hay ejercicios físicos para la pérdida de peso del punto en el hogar del abdomen y los lados.
- Sin embargo, hay clases, estas son un entrenamiento de intervalos con alta intensidad, que permiten al cuerpo quemar depósitos de grasa en todas partes, incluso en el área del abdomen.
- El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ayuda a perder peso si solo se lleva a cabo 2-3 veces a la semana durante 20 minutos al día al día
¡Atención! Sin una nutrición adecuada, es imposible eliminar el estómago. La cantidad de grasa en una persona es el 80% de lo que come. Y solo por un 20%, de su actividad física. Por lo tanto, no puede deshacerse de su vientre con ningún ejercicio si no come adecuadamente.