Gracias a nuestros esfuerzos y experimentos conjuntos, se han desarrollado reglas de pérdida de peso que le permiten:
- Evite restricciones dietéticas estrictas
- No cuentes las calorías de los alimentos.
- Elige productos según tu gusto.
- No renuncies a los dulces y la harina.
- abordar eficazmente el estancamiento del progreso
Cómo obligarse a perder peso cuando no tiene fuerza de voluntad
La dieta sobre la que escribo hoy se basa en una dieta baja en carbohidratos. No entraré en la teoría. El objetivo del artículo de hoy es crear una dieta en la que no tengas que estar triste por la noche frente al frigorífico y al mismo tiempo seguir perdiendo peso.
Gracias a esto, no tendrá "crisis", depresión y el deseo periódico de dejarlo todo. Este es el punto más importante en la pérdida de peso, en el que pocas personas piensan. Sólo el cumplimiento a largo plazo de los principios de "pérdida de peso". "La nutrición conduce a buenos resultados. Si sigues una dieta estricta durante una semana o incluso dos, puedes perder varios kilogramos. Pero todo esto volverá con el regreso a la nutrición normal. He escrito sobre esto más de una vez: no basta con adelgazar, lo principal es mantener el resultado. Y eso sólo es posible si cambias tus hábitos alimenticios. Eso es exactamente con lo que te voy a ayudar.
Cómo perder 5 kilogramos en una semana y perder grasa abdominal.
Bueno, un poco más de preparación. Mucha gente piensa que lo único que hay que hacer para adelgazar es cerrar la boca. Esto es fundamentalmente incorrecto. Prepararse para adelgazar es prepararse para un nuevo estilo de vida. No, no se vuelve más complejo ni ascético, simplemente se vuelve diferente. Si desea lograr resultados lo más rápido posible, debe estar preparado para seguir estrictamente las reglas básicas:
- Pésese a la misma hora todos los días (idealmente por la mañana después de todas las sesiones de baño)
- Mide los círculos que te interesen a la misma hora (preferiblemente por la mañana) cada tres días.
- Llevar un diario de alimentos
Con estos pasos podrás comenzar tu viaje de pérdida de peso completamente equipado. Creo que está claro que pesarse por la mañana muestra el peso mínimo. Si controlas tu peso por la tarde del mismo día, verás al menos 1 kg más que si te pesaras por la mañana. Y pensarás erróneamente que has ganado peso. Así que elige un horario específico para pesarte una vez al día y respétalo.
También es muy importante medir la circunferencia corporal con la que quieres adelgazar. Sucede que el peso permanece igual durante varios días seguidos, pero el volumen disminuye. Esto también es pérdida de peso. Simplemente no por los kilogramos, sino por los volúmenes. Esto ocurre debido a un cambio en la composición porcentual de los componentes grasos y musculares del cuerpo. Y el "diario de alimentos" es lo más importante en todo este asunto. Debes anotar cada comida que haces a lo largo del día. Sólo así podrás entender qué y cuánto comes. Y este es el primer paso para Éxito El mejor resultado que se pudo lograr con una dieta tan cómoda fue -4, 6 kg por semana, pero esto se debe principalmente al hecho de que el peso inicial es bastante grande: más de 100 kg.
Cómo perder 5 o 7 kg fácilmente en casa
Entonces, basta de andar con rodeos, vayamos directamente al menú. La regla básica durante las primeras 4-6 semanas será: en el desayuno sólo comeremos hidratos de carbono. Esto significa que el cuerpo permanece en un déficit constante de carbohidratos sin tener que prescindir de ellos por completo. Con esta técnica, podrá reducir su peso entre 1 y 1, 5 kg por semana durante el primer mes o un mes y medio. Depende de tu suerte. Así podrás deshacerte de los primeros seis kilogramos en el primer mes. O tal vez más. O menos. Mucho depende del peso inicial. Pero sin duda puedes contar con menos 5 kg en el primer mes. Yo mismo logré exactamente este resultado, aunque no tengo sobrepeso y mi objetivo era únicamente eliminar el exceso de grasa de los costados.
Así que aquí está el menú que recomiendo para el primer mes:
Lunes
Desayuno
- Trozo de bizcocho
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
Cena
- Ensalada fresca de pepino y tomate*
- Trozo de ternera hervida o frita
- Té o café sin azúcar
Merienda: queso duro
Cena: una ración de pescado frito o al horno.
Martes
Desayuno
- Gachas de trigo sarraceno
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- Té o café sin azúcar
Cena
- Caldo de carne o verduras
- Un trozo de pollo hervido o frito
- Té o café sin azúcar
Merienda: requesón con yogur natural
Cena: tortilla de 2-3 huevos
Miércoles
Desayuno
- Panqueques con mantequilla o leche condensada
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
Cena
- ensalada de repollo fresco y zanahoria*
- Unas chuletas de carne (evitar el pan)
- Té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Queso duro
- Té o café sin azúcar
Cena: requesón con yogur natural.
Jueves
Desayuno
- papilla
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- Un puñado de nueces con miel y queso
- Té o café sin azúcar
Cena
- Caldo de carne o verduras
- Embutidos naturales, hervidos o fritos
- Té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Requesón con yogur natural
- Té o café sin azúcar
Cena: pescado al horno
Viernes
Desayuno
- Trozo de tarta o pastel
- Té o café sin azúcar
bocadillo
- 2 huevos cocidos
- Té o café sin azúcar
Cena
- Ensalada de berenjenas y pimientos*
- Una porción de carne de res o pollo cocido
- Té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Requesón con yogur natural
- Té o café sin azúcar
Cena: Pastel de carne con huevo y cebolla.
Sábado
Día de ayuno
Domingo
Desayuno
- Gachas de cebada
- 2 rebanadas de pan con mantequilla
- Té o café sin azúcar
Merienda: un vaso de kéfir
Cena
- Caldo de verduras o carne
- Pescado frito
- Té o café sin azúcar
Bocadillo de la tarde
- Queso duro
- Té o café sin azúcar
Cena: tortilla
Puedes encontrar las recetas de las ensaladas de ejemplo en todos los blogs culinarios. Me gusta mucho el enfoque cuidadoso y cuidadoso de la cocina. Todo está documentado y fotografiado. Es imposible cometer un error.
Si estudia detenidamente el menú anterior, notará varios patrones que considero muy importantes para una pérdida de peso exitosa:
- Se alternan los días en los que el desayuno es saludable o delicioso. Un punto psicológico importante para evitar crisis. Al mismo tiempo, los días que comas pastel, lo más probable es que pierdas peso al mismo ritmo que el día que comiste gachas saludables. En caso de una deficiencia aguda, al cuerpo no le importa de dónde obtiene los carbohidratos. Esto significa que los dulces no engordarán.
- Si desayunas gachas y luego caldo para el almuerzo. Si desayunas un pastel, para el almuerzo debes comer una ensalada con verduras frescas. Estas manipulaciones están diseñadas para minimizar posibles problemas con el tracto gastrointestinal.
- Asistencia obligatoria a un día de ayuno una vez por semana.
Y es necesario hablar por separado de los días de ayuno.
Cómo perder 2 kg en 2 semanas
Cuando empieces a perder peso, las primeras semanas serán bastante optimistas. En la primera semana es muy posible perder entre 3 y 5 kg. En la segunda y tercera semana, el progreso se ralentiza, pero aún así obtendrás un buen resultado: unos 2 kg por semana. Pero después de un mes, la pérdida de peso puede disminuir e incluso detenerse por completo.
Ya he hablado de esto más de una vez: primero, el cuerpo se deshace del exceso de líquido y de la grasa "interna" visceral. En esta etapa, perder peso es bastante fácil, ya que al propio cuerpo le gusta deshacerse del exceso de peso. Pero luego Comienzas a quemar grasa subcutánea, que representa una reserva estratégica de energía, y luego tu cuerpo se transforma de aliado a enemigo.
En estas nuevas condiciones, perder un kilo por semana ya será un logro. Y para que el proceso no se ralentice, lo ideal son los días de ayuno. Debo admitir que antes no me tomaba en serio este fenómeno y veía los días de ayuno simplemente como un programa de mimos para personas que comían mucho durante las vacaciones y decidían volver a adelgazar en unos días mediante el ayuno. Por cierto, sigo pensando que este enfoque es una pérdida de tiempo.
Pero añadir un día de ayuno a una dieta saludable es un panorama completamente diferente. Y los miembros de nuestro grupo pudieron convencerme de ello. Gracias por eso. Si recuerdas, en la fase de pérdida de peso activa, sería bueno pesarte todos los días para controlar tu progreso. Y ahora si notas que el peso se ha mantenido igual durante 3-4 días seguidos, a menos que haya habido un cambio en la dieta, entonces es el momento de un día de ayuno. No sé cómo funciona, pero realmente reduce aún más el peso.
Mi propia experiencia: Menos 1 kg por día después de un día de ayuno de frutas
¿Cuáles son los días de ayuno?
Por el momento conozco 4 métodos efectivos:
- Descarga de kéfir
- Descarga de fruta
- Té de la leche
- Descarga de chocolate y café.
No entraré en más detalles ahora. Proporcionaré una descripción detallada de cada uno de ellos en mi próximo artículo en los próximos días.
Preguntas frecuentes sobre nutrición
Por mucho que intente escribir con cuidado las reglas básicas de nutrición, siempre surgen "incomprensibilidades". Aquí escribí las preguntas más frecuentes. Si me perdí algo, pregúntalo en los comentarios.
¿Qué tan grandes deben ser las porciones?
No es necesario contar la cantidad de productos y el tamaño de las porciones. Lo principal es comer hasta sentirte satisfecho.
No puedo comer tanto como lo que hay en tu menú.
Esto no es necesario. El menú está diseñado para ayudarle a comprender qué alimentos puede comer y a qué hora. No es en absoluto necesario que intentes meterte todos los alimentos marcados. Con el tiempo, ni siquiera necesitarás comer cinco veces al día. La necesidad de alimentos irá disminuyendo gradualmente y 3 comidas serán suficientes.
Descubra cómo contar calorías aquí
No es necesario contar el contenido calórico de los alimentos. Y esa es una gran ventaja. Si tu dieta se basa en verduras frescas (fibra) y carne, nunca comerás más de lo que necesitas. De hecho, si sabes contar calorías y te gusta, entonces no necesitas mi dieta. Una dieta baja en calorías te ayudará a perder peso bastante bien.
¿Qué hacer para las vacaciones?
Una pregunta realmente importante, porque para perder peso a largo plazo es probable que haya momentos en los que te encuentras en un festín y no sabes cómo comportarte. La respuesta es sencilla: relájate y disfruta. No arruines tus vacaciones. Mañana es un nuevo día y continuarás tu camino hacia la figura ideal. Descansa un poco hoy.
¿Se puede salar y ahumar?
Es posible, pero debes estar preparado para el hecho de que por la mañana verás +1 kg en la balanza. No da miedo, es solo líquido retenido en el cuerpo por la sal. Pero psicológicamente es difícil. Para comer pescado ahumado y no enojarse demasiado, coma pescado ahumado antes del día de ayuno. Al descargar, todo el líquido desaparece.
¿Qué hacer después del primer mes de adelgazar?
Todo depende de tus ambiciones. Puedes continuar con el menú dado o cambiarlo "por ti mismo". Mi propia dieta hoy en día es bastante simple. Mi objetivo no es perder peso, sino mantener el resultado, por eso hago 3 comidas al día. Desayuno y Los almuerzos son absolutamente estándar: pasta, mayonesa, pan: todo esto está en mi menú, pero solo para el desayuno y el almuerzo. La cena es esencialmente libre de carbohidratos: carne, mariscos o huevos. Esta dieta me permite alcanzar los objetivos logrados a través de Una nutrición adecuada mantiene los resultados.
no tengo tiempo para los deportes
El deporte no es en ningún caso un requisito previo para perder peso. Muy deseable y eficaz, sí, pero el ejercicio y la actividad física no son nada sin lo cual no se pueda empezar a perder peso.
¿Cuánto tiempo debes seguir una dieta adecuada?
Como puede ver, el resultado lo logra cualquiera que comprenda una simple verdad: se puede perder peso sin dietas ni restricciones estrictas. Tome los alimentos que le gustan, determine su composición y cómelos a la hora que corresponda a su composición (desayuno - carbohidratos, almuerzo - proteínas, grasas, fibra, cena - proteínas). Y perderás peso.
Si quiere decidir cuánto tiempo debe seguir esa dieta, puede contar con un "promedio" de menos 3 kg por mes. Y nuevamente, algunos pierden peso más rápido, otros más lentamente, dependiendo del peso inicial y del nivel de motivación. La principal ventaja de esta dieta es que puedes mantenerla el tiempo que sea necesario.
Sólo puedo prometerte que una vez que empieces, te encantará. Porque el método de pérdida de peso que he descrito es muy diferente de cualquier cosa que haya probado antes.
Buena suerte en tu camino hacia la figura de tus sueños.